在現(xiàn)實生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)不少的男性在步入中年后都會出現(xiàn)長胖甚至是肥胖的問題，這和我們身體代謝功能減弱有很大的關(guān)系，與男性的生活和飲食壞習(xí)慣也有很大的關(guān)系，那么中年男性如何預(yù)防肥胖呢？

數(shù)據(jù)表明，男性發(fā)胖期一般在三十歲之后的中年，而且跟女性不同的是，男人一旦發(fā)胖都是先從肚子開始的，飲食營養(yǎng)專家指出，此類肥胖多是由于飲食習(xí)慣引起的，再加上缺乏運(yùn)動，才造成男性中年肥胖癥的加重，而通過合理的膳食搭配和科學(xué)的飲食習(xí)慣，完全可以保持男人好身材。

預(yù)防肥胖的飲食原則

1.適當(dāng)控制進(jìn)食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時，一定要加以節(jié)制。

2.控制進(jìn)食速度

進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。

3.晚餐要少，不吃夜宵

俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

4.食物不要太精細(xì)

因為食物太精細(xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食。

5.改變愛吃零食的習(xí)慣

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發(fā)胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。

說到肥胖與我們的飲食肯定是有聯(lián)系的，對于步入中年的朋友們來說，拒絕肥胖就一定要先著手調(diào)整自己的飲食，遵守上面的飲食原則，學(xué)習(xí)一些健康的飲食知識對于預(yù)防肥胖一定會有大用處。