對于減肥，不少的男性朋友們也開始關(guān)注了，這和健康有關(guān)也和我們自身的形象有很大的關(guān)系，不過，很多朋友的減肥方法不對所以造成我們的減肥效果也很差，現(xiàn)在就一起看看健康的減肥方法有哪些吧。

減肥也會餓出脂肪肝 正確減肥應(yīng)這樣吃

脂肪肝在一般人的概念里，似乎只是大吃大喝，大魚大肉的人才會得這個(gè)病，沒想到，連餓也會餓出脂肪肝，對于減肥靠饑餓的人來說，可要注意了!

減肥“餓”出脂肪肝

一般認(rèn)為，高脂肪、高糖分的食物攝取過多，會造成營養(yǎng)過剩。脂肪在體內(nèi)過多堆積發(fā)生超重和肥胖，就易引起脂肪肝。但這絕不是造成脂肪肝的唯一因素。減肥時(shí)過度饑餓，也會"餓"出脂肪肝。這是因?yàn)殚L期饑餓或胃腸道消化吸收障礙，會導(dǎo)致機(jī)體蛋白質(zhì)不足，形成載脂蛋白的原料匱乏，造成肝臟代謝障礙，使得甘油三酯在肝內(nèi)大量蓄積，最終導(dǎo)致脂肪肝。

脂肪肝不僅僅是簡單的肝臟疾病，它還與丙肝、糖尿病、動脈硬化、高血脂等疾病關(guān)系密切。比如，28%—55%的2型糖尿病患者有脂肪肝;脂肪肝中的高血脂癥約占34%—56%。所以，老百姓不僅要避免吃太多造成肥胖，也要提防餓出脂肪肝。

饑餓減肥還有哪些壞處?

1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，*形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是*疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

2、各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

3、極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

4、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正�；顒�，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

不要再用饑餓減肥，正確減肥，就應(yīng)該學(xué)會“怎么吃”。

正確減肥怎么吃

一、細(xì)嚼慢咽，慢下來。

一到減肥期間，配合運(yùn)動之后就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

二、飯后最好站立或者散步半小時(shí)。

吃完飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動，這時(shí)可以通過站立，散步的方法讓食物消化，同時(shí)腹部的脂肪也不容易堆積，而早上的話，建議是飯前運(yùn)動，這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

三、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家，最享受的就是一個(gè)豐盛的晚餐，可是這時(shí)候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標(biāo)，所以，晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了，有許多人選擇過午不食，其實(shí)這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時(shí)吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

四、高熱量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵，可能是一盒冰淇淋就需要運(yùn)動一兩個(gè)小時(shí)才能消耗，那么，你每當(dāng)吃高熱量，像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時(shí)，不妨多多想想這句話，可能你也就沒有想法吃下去了，對應(yīng)的水果蔬菜就是減肥的幫手了，纖維類蔬果能幫我們排宿便，而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，獼猴桃，西柚等等。

五、喝茶，消脂效果好

各種各樣的茶能夠解決不同原因肥胖的人群，自古以來，荷葉茶是人們瘦身的一道茶。減肥效果也是眾所周知，所以如果可以的話可以搭配一些決明子泡茶喝，減肥又通便，平時(shí)的話也可以喝綠茶，它不僅有著能夠防輻射的作用，也有消脂 的作用，最好是在運(yùn)動之前或者飯前飲用。而喝一段時(shí)間之后你自然會排斥一些油膩的東西。

對于減肥失敗的朋友們，一定不可再繼續(xù)盲目的去減肥，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適宜自身的減肥方法，同時(shí)堅(jiān)持下去也是很重要的，對于上面不科學(xué)的減肥方法，大家還是及早糾正吧。