平板支撐是我們?nèi)粘Ｉ�活中�?jīng)常用的健身器材呢，在我門日常的生活中如何的去利用平板來幫助自己更好的提升自己身體上的機(jī)能呢在，這些方法應(yīng)該就可以很好的幫助你啦。

舉重

當(dāng)舉重運(yùn)動(dòng)員說舉重讓他們變得強(qiáng)壯時(shí)，他們所指的其實(shí)并不是大腦中的海馬狀突起。但研究人員最近發(fā)現(xiàn)，舉重訓(xùn)練和認(rèn)知能力的提高之間確實(shí)存在著某些聯(lián)系，但極其細(xì)微。

對(duì)智力的影響：忽略不計(jì)

瑜伽

在面對(duì)壓力或收到恐嚇郵件的時(shí)候，人們常常會(huì)喘不過氣。瑜伽可以改掉這種習(xí)慣。在壓力之下，大多數(shù)人都不懂得如何正確地呼吸，如果呼吸不正確，首先受到影響的會(huì)是你的記憶力。

對(duì)智力的影響：可能很強(qiáng)

有氧運(yùn)動(dòng)

如果不想讓大腦逐漸遲鈍，就不要退出你的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班!有氧運(yùn)動(dòng)能幫助老年人增強(qiáng)大腦中的灰質(zhì)和白質(zhì)。而且經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的中小學(xué)生們能表現(xiàn)出更強(qiáng)的認(rèn)知能力。

對(duì)智力的影響：強(qiáng)

三個(gè)平板支撐動(dòng)作提升身體機(jī)能

1、浮動(dòng)平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側(cè)，用手肘支撐起整個(gè)身體。臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開幾英寸，整個(gè)身體形成一個(gè)顛倒的V形。用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位。重復(fù)5次。。這是一個(gè)類似霹靂舞的動(dòng)作，不僅可以調(diào)節(jié)你的平衡性，還能調(diào)動(dòng)你的核心肌群提高健身效率。

2、擺臀平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側(cè)，頭部保持不動(dòng)，背部挺直。從左向右擺動(dòng)臀部，臀部擺動(dòng)的同側(cè)手臂適當(dāng)可跟著稍微移動(dòng)，總共重復(fù)多次次，每側(cè)各一半。

3、海星平板支撐

依舊是普通平板支撐的動(dòng)作預(yù)備，屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側(cè)，雙腳分開與肩膀同寬。然后漸漸將重心移至一側(cè)的手肘和同側(cè)腳尖，使身體平面垂直于水平，然后沒有支撐的手伸直，并盡量抬高沒有支撐的一側(cè)的腳，每次堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

那么你是不是知道了呢，知道如何利用我們的平板支撐來幫助我們更好的替身自己的身體的機(jī)能呢，這些情況也許可以很好的幫助到我們啦，那么你是不是了解了呢。