男性擁有健壯的肌肉，會(huì)增強(qiáng)自己的自信，也能更加博得更多異性的喜愛，不過，想通過健身運(yùn)動(dòng)來達(dá)到增長(zhǎng)的目的，我們希望大家可以了解一些健身的基本常識(shí)，同時(shí)遵守正確科學(xué)的健身方法。

男人健身常識(shí)

爆發(fā)式坐立

背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。可以讓一個(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作。

伊斯坦布爾8號(hào)、土耳其8號(hào)起始動(dòng)作

土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做8號(hào)”，是因?yàn)樗�一個(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉，包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢(shì)，然后站立起來�；謴�(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。

下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢(shì)，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個(gè)引體向上。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭饑胸部、背闊饑三頭饑大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

男人健身要注重的科學(xué)和方法

現(xiàn)在健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個(gè)好的身材，但是很多人都是一時(shí)的熱度，沒有辦法堅(jiān)持。導(dǎo)致自己的身材一天天的走樣。下面就帶大家去認(rèn)識(shí)幾個(gè)男性健美的要點(diǎn)，一起去學(xué)學(xué)。

合理安排時(shí)間

我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。

輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌，將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

恰當(dāng)呼吸

在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。

注重頻率

其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

上述是對(duì)男人健身的一些建議和方法，這些健身的原則和常用的一些方法只要男性朋友們能夠堅(jiān)持做下去，相信不久一定能擁有傲人的肌肉，同時(shí)也對(duì)于提升自己的性能力有很大幫助哦。