在我們的生活中，無時(shí)無刻都要做健身運(yùn)動(dòng)才能讓自己的運(yùn)動(dòng)變得更加的健康，那么我們?cè)谏�活中有一些小健身運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助廣大的男性朋友更好的學(xué)會(huì)小鍛煉健身呢，下面就來看看吧。

1.腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時(shí)針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次，逆時(shí)針5次。

2.肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。

3.臀腿伸展運(yùn)動(dòng)

站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

4.背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量平行于地(如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而為)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，平行于地，靜止片刻，再放下來兩手合在一起。這樣做40次。

5.側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點(diǎn)靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。

確實(shí)知道如何訓(xùn)練是很多人都非常關(guān)心的問題，那么你是不是清楚了呢，知道我們可以如何在生活中利用這些小器材來幫助該自己更好的健身，來幫助自己的更好的鍛煉自己的身體。