很多男生都是非常喜歡鍛煉自己的肌肉的，但是如何鍛煉自己的肌肉也是非常的重要的呢，但是你知道如何在我們?nèi)粘Ｉ�活中鍛煉出自己的胸肌�?lái)呢，下面就跟著小編來(lái)具體的看看吧。

如何練胸肌，怎樣才能練成結(jié)實(shí)的腹肌?

第一、雙杠臂屈伸。雙肘用力夾緊，上身稍微向前傾斜，下巴部位要往內(nèi)收，胸部略含，這個(gè)姿勢(shì)，無(wú)論是開始還是結(jié)束始終保持著不變，這個(gè)是作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)在打造下胸的位置，在做此動(dòng)作時(shí)，底部不要放得過(guò)低，以免給肩部造成太大的壓力，給身體造成傷害。

第二、杠鈴平板臥推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置，給胸部的各個(gè)位置鍛煉的效果也不一樣，這個(gè)動(dòng)作可以打造整個(gè)胸部的圍度，想鍛煉中部的胸大肌，握距可以比肩略窄;鍛煉整個(gè)胸肌，握距可以與肩同寬;鍛煉胸肌外側(cè)，握距則可以比肩部稍寬。

第三、上斜啞鈴?fù)婆e。啞鈴的好處是比較方便，沒有橫杠的限制要求多，可以鍛煉上部胸大肌，可以充分拉伸該部位的肌肉，斜板可以控制在三十至四十度，注意角度不宜太多，以免拉傷胸肌肌肉。

第四、下斜啞鈴臥推。這個(gè)就是鍛煉下部的胸大肌，在做此動(dòng)作時(shí)注意啞鈴不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨兩側(cè)，以免給肩部造成太大的壓力。

第五、平板啞鈴飛鳥。這個(gè)動(dòng)作可以作為鍛煉胸肌的結(jié)束動(dòng)作，不用選擇過(guò)重的重量，雙肘微微彎曲保持在一個(gè)固定的角度，向上舉高的時(shí)候動(dòng)作可以像抱著一顆大樹一樣，向下放低時(shí)放到與肩部平行即可，該動(dòng)作可以有一定的弧度推舉，自己感受著胸肌的拉伸和收縮。

那么你是不是清楚了呢，知道我們?cè)谏�活中可以如何鍛煉出自己的胸肌�?lái)呢，這些方法也許可以很好的告訴你呢，那么年紀(jì)是不是要清楚了呢，這些方法也許真的適合你呢。