俯臥撐是我們?cè)谌粘５纳�活中�?jīng)常會(huì)經(jīng)歷的，對(duì)于俯臥撐的任性玩法你知道嗎，我們要怎么樣才能把俯臥撐玩的溜呢，這就是很多人都非常想知道的問(wèn)題啦，那么下面就跟著小編來(lái)具體的看看吧。

踢腿俯臥撐

好處

與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相比，它通過(guò)迫使你保持一種姿勢(shì)，發(fā)動(dòng)更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強(qiáng)化髖屈肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群的力量和柔韌性。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以90度角向外側(cè)踢出你的右腿，同時(shí)不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復(fù)這項(xiàng)練習(xí)。

三角俯臥撐

好處

它迫使一只手臂用力控制更大的負(fù)重，并且通過(guò)改變移動(dòng)角度來(lái)刺激更多的肌肉。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，雙手握拳，指關(guān)節(jié)平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復(fù)這項(xiàng)練習(xí)，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個(gè)俯臥撐要完成兩側(cè)交替的練習(xí)。

柔道式內(nèi)股俯臥撐

好處

它會(huì)改進(jìn)你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時(shí)也能增加肩部肌肉群的訓(xùn)練強(qiáng)度。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，抬起你的右腳，讓你的右腿與地面平行。下降你的身體，直到你的胸

部幾乎觸到地面為止，然后進(jìn)一步將舉起的右腿向上抬高到空中。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習(xí)個(gè)數(shù)的一半后，再換另一側(cè)腿完成一組練習(xí)。

膝蓋對(duì)向肘俯臥撐

好處

除了胸部肌肉和三頭肌之外，它還通過(guò)旋轉(zhuǎn)來(lái)強(qiáng)化你的腹肌、髖屈肌和背部肌肉。

方法

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，雙手握拳，讓你的指關(guān)節(jié)平抵在地面上。用你的右膝去觸碰你的左肘，在將你的腿收回到初始位置前稍停片刻。然后下降你的身體，如同標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐練習(xí)一樣。撐起身體，還原到初始位置，然后重復(fù)這項(xiàng)練習(xí)，這一次用你的左膝去夠你的右肘。

交互單腿俯臥撐

好處

它可以鍛煉你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前鋸肌的訓(xùn)練強(qiáng)度。前鋸肌是從你的胸部開始沿著你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿勢(shì)肌。

方法

你的右手以標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)做準(zhǔn)備，而左手稍微向前移動(dòng)幾厘米。抬起你的右腿，然后下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到地面為止。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習(xí)個(gè)數(shù)的一半后，然后換臂換腿完成整個(gè)一組的練習(xí)。

螺旋式俯臥撐

好處

除了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可以發(fā)動(dòng)的所有上身肌肉外，它還可以鍛煉你的股四頭肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。

方法

做好俯臥撐姿勢(shì)，雙腳步行移向雙手，直到雙膝彎曲成90度角，保持髖部略高于頭部。通過(guò)旋轉(zhuǎn)身體和彎曲雙肘，將你的左側(cè)身體下降到接近地面。稍停片刻，然后升起身體，朝向地面旋轉(zhuǎn)你的右側(cè)身體。再次停留片刻，然后撐起你的身體回到初始位置。這是一個(gè)練習(xí)。

確實(shí)一個(gè)人做俯臥撐也還是有很多很多的方法的，那么你是不是清楚了呢，知道我們?cè)谏�活中可以如何的做俯臥撐呢，知道我們可以如何通過(guò)俯臥撐來(lái)幫助自己更好的健身呢。