你知道一個男人要怎么樣才能做仰臥起坐讓自己可以變得更加的健康嗎，現(xiàn)在很多男人都非常喜歡做仰臥起坐的，但是仰臥起坐真的有我們想象的那樣那么好做嗎，事實并不是這樣的，下面就跟著小編來具體的看看吧。

第一、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經(jīng)足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準(zhǔn)備工作。

第二、身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側(cè)，因為雙手抱頭會比較吃力，為了不影響大家堅持鍛煉的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側(cè)的方法，循序漸進(jìn)，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進(jìn)行鍛煉。

第三、有很多朋友在練習(xí)仰臥起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定，因為腳固定在一個位置以后，就會用腿上的肌肉去發(fā)力，這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發(fā)力，這樣只會大打折扣。

第四、鍛煉的時候一定要觀察自己是否做到，腹部發(fā)力，腹部是否有酸痛的感覺，雙腳是否安安穩(wěn)穩(wěn)的放在床上，而非上下運動。如果做到這兩點，這次的仰臥起坐運動是有效的，今天的鍛煉就可以到此為止，稍作休息，明天繼續(xù)堅持。

經(jīng)過長時間的鍛煉以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的大肚子已經(jīng)不見了，但是怎么只出現(xiàn)四塊腹肌，而不是六塊?這個時候就要多加一個簡單的練習(xí)動作：抬腿。身體平躺在床上，雙手自然放松的撐在身體兩側(cè)，然后雙腿緊繃往上抬起，抬到四十五度左右即可，停住，再慢慢放下，慢慢接近床面的時候再重復(fù)該動作，強(qiáng)度是做到自己堅持不了為止，該動作堅持兩個星期，可以見到明顯的效果。

確實在生活中想要通過做仰臥起坐來幫助自己練出自己的腹肌的方法有很多很多的，但是這里面還是存在很多的技巧的呢，也許這些方法可以很好的幫助我們大家練出自己的腹肌呢。