健身可以幫助男性鍛煉出強壯的體魄，同時也能有效的提升男性朋友在性愛中的表現(xiàn)，對于這個作用，相信很多的男人們都很有興趣吧，那不如現(xiàn)在就一起了解一下哪些動作有這樣的奇效吧。

凱吉爾動作

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。

1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

以上是為了表達愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

俯臥撐

俯臥撐是最基本最簡單的健身動作之一，也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動作之一�；蛟S你不知道的是，這個動作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時間的話就堅持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的激情。

動作：

1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

現(xiàn)在在生活中，有不少的男人會因為工作的勞累而在工作之余更希望在家里休息不想去健身房或者外出鍛煉， 那不如就用上面的這二種動作在家里常常做，對健康和性能力都有好處哦。