腹肌是很多人都非常想練出來(lái)的，但是如何練出自己的腹肌確是很多人都不清楚的，那么你知道我們可以如何在生活中練出自己的腹肌嗎，也許這些方法就是非常好的了，下面就跟著小編來(lái)具體的看看吧。

第一、在做仰臥起坐以前一定要先做無(wú)氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因?yàn)榇蟾贡惚愕淖鲅雠P起坐會(huì)非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個(gè)星期，每次三十分鐘以上就已經(jīng)足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準(zhǔn)備工作。

第二、身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢(shì)，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候可以選擇把雙手放在身體的兩側(cè)，因?yàn)殡p手抱頭會(huì)比較吃力，為了不影響大家堅(jiān)持鍛煉的信心，剛開(kāi)始的時(shí)候可以雙手放在兩側(cè)的方法，循序漸進(jìn)，等到自己覺(jué)得可以加量的時(shí)候再選擇雙手抱頭的方式進(jìn)行鍛煉。

第三、有很多朋友在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候，會(huì)把腳固定在一個(gè)位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬(wàn)別把腳固定，因?yàn)槟_固定在一個(gè)位置以后，就會(huì)用腿上的肌肉去發(fā)力，這樣做仰臥起坐的時(shí)候就不能夠用腹部很好的發(fā)力，這樣只會(huì)大打折扣。

第四、鍛煉的時(shí)候一定要觀察自己是否做到，腹部發(fā)力，腹部是否有酸痛的感覺(jué)，雙腳是否安安穩(wěn)穩(wěn)的放在床上，而非上下運(yùn)動(dòng)。如果做到這兩點(diǎn)，這次的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是有效的，今天的鍛煉就可以到此為止，稍作休息，明天繼續(xù)堅(jiān)持。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大肚子已經(jīng)不見(jiàn)了，但是怎么只出現(xiàn)四塊腹肌，而不是六塊?這個(gè)時(shí)候就要多加一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作：抬腿。身體平躺在床上，雙手自然放松的撐在身體兩側(cè)，然后雙腿緊繃往上抬起，抬到四十五度左右即可，停住，再慢慢放下，慢慢接近床面的時(shí)候再重復(fù)該動(dòng)作，強(qiáng)度是做到自己堅(jiān)持不了為止，該動(dòng)作堅(jiān)持兩個(gè)星期，可以見(jiàn)到明顯的效果。

那么這些方法你是不是清楚了呢，通過(guò)這些方法就可以幫助我們很好的練出自己的腹肌啦，讓我們自己變得更加強(qiáng)壯了呢，那么你是不是也對(duì)此有所了解了呢。