現(xiàn)在有越來(lái)越多的人開(kāi)始去健身房啦，確實(shí)在很多情況才去健身房是很多人都非常喜歡去的地方啦，但是一個(gè)人去健身房還是存在很多的問(wèn)題的，那么你知道一個(gè)人在健身房的常識(shí)讓你知道了嗎。

必須保證規(guī)范的動(dòng)作

我們以為

完全規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作能將增肌效果放到最大。

真相

偶爾的欺騙動(dòng)作更能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。比如像做啞鈴側(cè)平舉時(shí)，稍微借力搖晃能增加肩關(guān)節(jié)的扭矩，從而提升啞鈴施加在三角肌上的壓力。同理，欺騙動(dòng)作在杠鈴彎舉時(shí)一樣有效。

組間休息

我們以為

每組訓(xùn)練之間都應(yīng)休息一下。

真相

組與組之間應(yīng)該保持肌肉的活性。組與組之間的空當(dāng)，應(yīng)該用低強(qiáng)度的動(dòng)作練習(xí)一下目標(biāo)肌的收縮，這樣能提升神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力。比如像在腿部訓(xùn)練的組間空當(dāng)，可以練習(xí)一下彈力帶的側(cè)向移動(dòng)。

做得越重長(zhǎng)得越快

我們以為

大重量低次數(shù)的訓(xùn)練能讓肌肉飛速生長(zhǎng)。

真相

6～15次/組是增肌的最佳訓(xùn)練次數(shù)范圍。在這個(gè)次數(shù)范圍內(nèi)選擇合適的重量做至力竭，能給肌肉制造最佳的合成代謝環(huán)境。訓(xùn)練后也要加大蛋白質(zhì)的攝入，讓更多的氨基酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞幫助其合成。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)看到效果。

慢速動(dòng)作最能增肌

我們以為

穩(wěn)定、充滿控制感的慢速收縮動(dòng)作最能刺激肌纖維。

真相

慢速動(dòng)作僅用于肌肉做退讓性收縮時(shí)。當(dāng)我們舉起負(fù)重時(shí)應(yīng)使用快速爆發(fā)力動(dòng)作，這樣才能調(diào)動(dòng)II型肌纖維，將肌肉生長(zhǎng)潛力挖掘出來(lái)。原則為：快起慢放。比如像臥推時(shí)，應(yīng)該將杠鈴下放的時(shí)間控制在2～4秒，然后用爆發(fā)力瞬間推起。

前蹲

自然站立，雙手齊肩寬握住杠鈴，掌心向后。上翻杠鈴使前臂抬至胸口水平高度。讓杠鈴自然向后滾，卡在鎖骨，于肩膀上;此為起始姿勢(shì)。慢慢下蹲直到大腿與地面平行。停頓數(shù)秒后蹬地迅速站起至起始姿勢(shì)。

TIPS

訓(xùn)練升級(jí)

對(duì)于增肌而言，少有動(dòng)作能媲美深蹲，但并非所有的深蹲動(dòng)作效果都是一樣的。前蹲讓你的膝蓋和脊柱承受的壓力更小，股四頭肌得到的刺激更多。這個(gè)動(dòng)作能用到的重量更小，因?yàn)樗�較后蹲難度更大。訓(xùn)練有素的舉重選手也只能用后蹲重量的85%進(jìn)行前蹲訓(xùn)練。

訓(xùn)練后立即攝入蛋白質(zhì)

我們以為

訓(xùn)練后立即攝入的蛋白質(zhì)吸收效率最高，能最大程度地運(yùn)用于肌肉的合成作用。

真相

事實(shí)上，運(yùn)用于增肌的蛋白質(zhì)應(yīng)廣泛地來(lái)源于日常的飲食中。只要保證了每天每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)，就能滿足肌肉的生長(zhǎng)。不要過(guò)分依賴蛋白粉，還是正常的飲食最可靠。

當(dāng)然啦，健身對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是非常的重要的，但是在很多情況下，健身的方式也自然是非常重要的，那么你是不是也有所了解了呢，知道如何的健身也是很多人都要非常關(guān)注的問(wèn)題啦。