俯臥撐是很多人都非常喜歡做的，但是每天做俯臥撐到底有多少的功效呢，很多人都非常希望通過做俯臥撐來幫助自己練腹肌減肥，那么每天做俯臥撐真的可以幫助練習(xí)腹肌來減肥嗎，下面就跟著小編來具體的看看吧。

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎?

說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)同時結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，減脂與練肌同時進(jìn)行。

如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強(qiáng)烈。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動作

(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

(2)雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

(3)稍停約2秒后慢慢下躺。

(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

卷腹變化動作

1.仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

(1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)。

(2)用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋。

2.舉腿

(1)仰臥，兩腿并攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。

(2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。

按照測試標(biāo)準(zhǔn)，20―24歲的女性，做16―25個為及格，26―36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1―2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。做仰臥起坐別太快太猛。“由于平時缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個，這就要加強(qiáng)鍛煉了。”在練習(xí)仰臥起坐時首先要做對每一個姿勢，循序漸進(jìn)。

現(xiàn)在的你是不是非常的清楚了呢，知道每天做俯臥撐真的可以幫助大家練習(xí)自己的腹肌嗎，確實這些都是非常有效的方法的，是很多人對非常喜歡做的事情啦，那么你是不是了解了呢。