科學(xué)運(yùn)動(dòng)，男人越練越有型，許多男人為了減肥，都會(huì)選擇一款消耗最大的運(yùn)動(dòng)，苦練下去。長(zhǎng)期持續(xù)一種運(yùn)動(dòng)，不但容易挫傷男人的自信心，導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持下去，更值得注意的是，頻繁進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，還會(huì)損害健康呢!下面小編就介紹一下科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法!

男士發(fā)胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象，這是什么原因呢?專(zhuān)家認(rèn)為，這里面有好幾個(gè)因素：從體質(zhì)來(lái)說(shuō)，一般男人的體內(nèi)大約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會(huì)開(kāi)始對(duì)其腹部產(chǎn)生影響。

其次，長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，及壓力過(guò)大，也是發(fā)胖的原因，因壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重。反過(guò)來(lái)就是“心寬體胖”，這也是很多男性結(jié)婚以后身體迅速發(fā)胖的原因之一。

男士腹部發(fā)胖易衰老

男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。“啤酒肚”其實(shí)與喝啤酒多少并沒(méi)有多大關(guān)系。一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克。醫(yī)學(xué)上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說(shuō)法。有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所致，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危險(xiǎn)，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。

男士運(yùn)動(dòng)減肥要多樣化

男士要避免肥胖，一是改變飲食習(xí)慣，再就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。提起運(yùn)動(dòng)，有關(guān)健身專(zhuān)家提醒，很多男士喜歡上了打羽毛球，就天天練習(xí);迷上了長(zhǎng)跑，也天天堅(jiān)持。水平進(jìn)步是挺快，但不知不覺(jué)中卻犯了“單打一”的錯(cuò)誤。

長(zhǎng)期“單打一”，只做一種運(yùn)動(dòng)的話會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，比如長(zhǎng)期打乒乓球，可能會(huì)出現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長(zhǎng)期跳減肥健美操，會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān);長(zhǎng)跑的人，容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎等。

反復(fù)的機(jī)械力對(duì)心臟的影響不大，但長(zhǎng)期作用于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的外力，會(huì)導(dǎo)致這些器官的負(fù)擔(dān)增加，產(chǎn)生慢性損傷。因此，自我鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化，經(jīng)常換換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和動(dòng)作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機(jī)會(huì)，還可以增加運(yùn)動(dòng)中的新鮮感，從而提高運(yùn)動(dòng)減肥效率。

應(yīng)該做個(gè)“周末運(yùn)動(dòng)斗士”

日常生活中，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們并持之以恒，勻稱(chēng)的身材就會(huì)失而復(fù)得。對(duì)于工作繁忙的人，把自己培養(yǎng)成“周末斗士”是一種不錯(cuò)的選擇。

以上就是科學(xué)減肥的方法!男人在日常生活中，應(yīng)減少肉類(lèi)的攝入，多吃些富含粗纖維的食物，比如紅薯、土豆等，這些東西可以刮除腸道內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的效果!