冬季到了，天氣寒冷，讓我們必須要做一些事情提升自己的體質(zhì)和抵抗力，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，更樂于選擇用健身的方法來(lái)保護(hù)自己的健康，專家指出，想冬季健身成功，下面的七件事情要注意。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

冬季很多學(xué)校和公司都會(huì)舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)，來(lái)提高學(xué)生和員工的積極性，可是因?yàn)閷W(xué)生平時(shí)基本上都集中在學(xué)習(xí)上，而普通上班族更是每天坐在電腦前，很難有足夠的時(shí)間去鍛煉，所以突然性的讓他們運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)備活動(dòng)就顯得尤為重要了。

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)一般是拉伸動(dòng)作，讓身體的各個(gè)韌帶恢復(fù)彈性，著重要注意一下幾個(gè)部位：頸部、胸部、腰部、大腿、小腿以及踝關(guān)節(jié)。 熱身時(shí)幾個(gè)部位可以同時(shí)做，這些在學(xué)校額體育課上大家基本上都做過(guò)，小編就不一一展開了，但是一定要充分的拉伸自己，不要簡(jiǎn)單敷衍了事。

如果沒有充分熱身的話，很多容易讓關(guān)節(jié)部位周圍肌肉的突然收縮，造成損傷。小編以前在學(xué)校的體育課，就是沒有做好熱身活動(dòng)，導(dǎo)致在高抬腿的時(shí)候，腳趾出現(xiàn)損傷，大家要引以為戒。

2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多樣化

常說(shuō)做人要專一，但是在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，還是多樣化比較好，這樣可以讓身體的各個(gè)部位都能夠得到鍛煉，避免集中某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體某個(gè)部位負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成損傷。

在諸多的運(yùn)動(dòng)性損傷中，以膝蓋傷的人群最多。現(xiàn)在很多年輕人中流行的旅游方式是，通過(guò)社交軟件一起相約，不跟團(tuán)，自己自駕旅游，他們互相稱對(duì)方是“驢友”。旅游的大部分時(shí)間都花在爬山上，的確爬上確實(shí)是一件既可以呼吸新鮮空氣，又可以鍛煉身體的好運(yùn)動(dòng)。但是像他們這種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期要使用到膝關(guān)節(jié)，很容易就導(dǎo)致膝蓋磨損嚴(yán)重。

有些女生為了減肥，會(huì)嘗試一些像爬樓梯、深蹲的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。

3、舊傷添新傷

在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)傷病后，一定要及時(shí)治療，千萬(wàn)不可以掉以輕心，否則傷病會(huì)轉(zhuǎn)變成慢性損傷，要想徹底根治就難了，而且這種情況很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。另外千萬(wàn)不要在舊傷還沒徹底痊愈前就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓損傷范圍加大，很難康復(fù)。