跑步是在生活中很多朋友會選擇的一種健身方法，特別是在男性人群中更是如此，不過，大家在知道用跑步來保健的時候，是否想過長期的堅持跑步會給自己的身體健康帶來何種的益處嗎？

長期堅持跑步的12個益處

1、眼睛

跑步的時候眼睛直視前方，這樣可以使眼睛得到很好的放松休息，堅持長跑的人更是如此，眼睛將有幾小時直視前方。孩子每天堅持跑步可以對眼睛有很好的鍛煉，眼睛近視幾率一定會大大降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

此外，練習(xí)中長跑的人身體將會加速血液循環(huán)，心臟冠狀動脈將有足夠的血液提供給心肌，從而預(yù)防心臟類的疾病。跑步時下肢運(yùn)動，靜脈血流回心臟，預(yù)防了靜脈內(nèi)血栓。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部

很多人夢想能擁有平坦或明顯的腹肌溝，據(jù)說腹肌撕裂等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但是跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動必不可少，因?yàn)榕懿綄�幫你去掉腹肌外厚厚的脂肪外包裝。

當(dāng)然，還要堅持，因?yàn)楦共康闹�肪是最狡猾��，你稍有松懈它就會反撲�?/p>

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

10、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

11、肌肉

長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。

12、骨骼

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

當(dāng)然小編還是想提醒大家，健身的方法有很多，每種健身運(yùn)動的項(xiàng)目都能幫助我們達(dá)到一定的保健功效，不過，任何一種運(yùn)動方式都不是適宜所有人的，因此如何選擇一定要把握好因人而異的原則。