健身是很多男性都喜愛的一種保健方式，不過，在當(dāng)下生活中，卻還有一些男性感覺自己沒有精力和體力在工作之余堅(jiān)持進(jìn)行健身，為了讓大家都能動起來，今天我們就一起來看看堅(jiān)持健身能給自己帶來什么吧。

哪個女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?健身除了讓男生更受女生歡迎之外，健身還是男人的生理偉哥，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。

豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這樣的男生給人以體格強(qiáng)壯，雄渾有力的感覺。身材健碩的男性有著更多的個人魅力，同時(shí)男性通過健身運(yùn)動也可以適當(dāng)減壓。

男人健身的好處

1、健身是“偉哥” 滾床單更加的兇猛

運(yùn)動是男人的生理偉哥。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌�運(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個動作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。

2、健身性感更易獵取周圍心儀的女生

哪個女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、想快樂就跑跑步釋放生活工作的壓力

活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中*會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)

對人生失去熱情，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時(shí)可以給自己設(shè)定一個基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過日積月累長久堅(jiān)持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。

5、健身促進(jìn)更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

6、健身能疏通血管預(yù)防疾病

經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

下面我們看看男人鍛煉出好身材的常識有哪些：

一、開始晨練

明天早晨7點(diǎn)，你覺得除了睡懶覺，還能干什么，其實(shí)這時(shí)候，也正是晨練的好時(shí)間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習(xí)。如果把健身猛男貼畫粘在天花板上，如果當(dāng)你清晨醒來凝視天花板的時(shí)候，你就會不自覺地想象自己也應(yīng)該有這樣好的身材，從而開始起床進(jìn)行晨練。

二、只做4個動作

但是如果時(shí)間不夠，可以集中力量從基礎(chǔ)的肌肉練習(xí)開始。掌握幾個基本動作：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習(xí)和伸展運(yùn)動。可以將每個動作都連續(xù)做20遍，共4次，但是中間不要停歇。你會得到意想不到的修身效果。

三、20分鐘法則

如果不能經(jīng)常去健身房，在有規(guī)律的間隔運(yùn)動能夠達(dá)到天天去健身房的效果。20分鐘的高強(qiáng)度、爆發(fā)力式的健身訓(xùn)練，同時(shí)會比緩慢而有規(guī)律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次。

四、3次有氧運(yùn)動。

因?yàn)檫m度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。如果經(jīng)常的參與有氧運(yùn)動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個協(xié)調(diào)的身體。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運(yùn)動，并且能燃燒大部分熱量。

五、不要浪費(fèi)零散時(shí)間

比如飛機(jī)又誤點(diǎn)了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時(shí)間你通常會做什么!你完全可以利用這段時(shí)間做些有意義的鍛煉。時(shí)間允許下你可以背著包，做蹲起運(yùn)動，你還可以練練競走等運(yùn)動。

六、 獎賞運(yùn)動

如果從家步行30分鐘到咖啡連鎖店，獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你在健身房進(jìn)行枯燥的跑步訓(xùn)練，時(shí)間已經(jīng)超過30分鐘，回家后看一部新電影。因?yàn)槟闼�做的一切就是要獎賞自己的運(yùn)動健身行為所以讓它成為生活中最有趣的部分，同時(shí)不會引起你的厭煩。

小編提醒大家男性健身一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行項(xiàng)目的選擇和運(yùn)動量的選擇，這對于提升健身的效果是會有很大影響的。