男性發(fā)胖對健康是不利的，除了及時的減肥外，大家還可以利用一些簡單的保健方法來達到阻止肥肉長出的目標，今天小編就來為大家介紹一些具有這種功效的保健方法，有需要的朋友們一起學習一下吧。

模仿木偶

雙腳直立于地，上半身保持平直，雙腳自然分開，兩臂向外抬起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時身體向左傾。之后換右手向上，同時身體向右傾。如此反復(fù)多次。

彎躬屈膝

兩腳自然分開，雙膝向下稍彎，同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲，盡量低一些，這樣效果會更好，然后保持此姿勢2秒鐘，然后再站起來，重復(fù)做此動作，要反復(fù)多次。

屈身控制

兩腳自然分開，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然后從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之后再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢也要保持8秒鐘才會有效。

體側(cè)抬腿

雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之后做抬起，落下的動作，連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動作，要反復(fù)幾次，效果才更好。

向后踢腿

將兩臂伸直，然后放在地上支撐，此時雙膝也要彎曲在地。頭部朝下，同時左腿要向上踢起，踢到自己能達到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿運動。如此反復(fù)多次后再換右腿做此動作�？梢藻憻捦炔考∪�，促進腿部血液循環(huán)，防止久坐可能引起的靜脈血管病。

側(cè)臥壓腿

將右手及臂放在地上用以支撐身體，然后向右做側(cè)臥動作。同時左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再換左腿做同樣的動作。此動作可以鍛煉大腿的力量，使之更為強健。

假裝蹬車

向上躺在地上，用肘部支撐身體，右膝彎曲，向面部做運動，然后向上伸腿，此時左膝彎曲，向面部做運動。背部要伸直，如同騎自行車一樣，兩腿一直不斷交替屈伸。此運動可以鍛煉腿部，使腿部肥肉減少，也可以使隆起的小腹變平。

腰背上拱

面部向上，躺在地面，兩膝穹曲，兩只腳要放在地面。然后將兩只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起，此動作要保持一定的時間，然再將手臂放平，如此反復(fù)幾次，就可以使腹部更健美。

在電腦前久坐，疏于運動，僅僅停止肥胖的增長是不夠的，因為身體的某些地方已在這些時候悄然蓬勃發(fā)展起來，它不僅會影響電腦族男性朋友的外貌形象，也會讓其身體健康出現(xiàn)問題。

合理的運動不止可以幫助我們阻止肥肉的生長，同時對于增強我們的體質(zhì)，對于預(yù)防各種秋季疾病也是會有不錯效果的。