對(duì)于男性來說，性感健康的腹肌是會(huì)大大提升男性的氣質(zhì)和魅力的，所以，生活中很多男性都希望通過一些運(yùn)動(dòng)幫助自己達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，因此，小編為大家找來一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它們可以幫助男人們打造性感腹肌。

我們平時(shí)所說的男人味，一般都體現(xiàn)在這個(gè)男人的體格上。男人身上是否有肌肉也決定了這個(gè)男人的性感程度。那么，男人應(yīng)該怎么鍛煉自己的肌肉呢?下面，北平健康網(wǎng)小編告訴您男人如何練出一身肌肉!

男人如何練腹肌

每個(gè)男人都想要完美的8塊腹肌的身材，但是腹肌的練習(xí)也不是輕松的哦!健身最重要的就是要堅(jiān)持，腹肌是最能體現(xiàn)男性魅力的部位，也是非常難練的肌肉!那么男性練習(xí)腹肌的方法有哪些呢，快來看看小編搜集的這些妙招吧!

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

做動(dòng)作時(shí)要注意

1、身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。

2、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。

3、如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動(dòng)作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。

做動(dòng)作時(shí)要注意

1、初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

2、動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

長(zhǎng)凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意

1、不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅�竭時(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。

2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

3、注意上身保持穩(wěn)定。

4、雙腳不要用力。

男人如何練出一身肌肉

很多骨感型的男性都非常羨慕那些擁有發(fā)達(dá)肌肉的男人，其實(shí)廣大的男性朋友們?cè)诩乙彩强梢杂?xùn)練肌肉的哦!許多男性都想要擁有完美的胸肌，在家不需要任何的機(jī)械就可以達(dá)到完美肌肉了哦!

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。

30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

小編提醒：腹肌可以讓我們的身材更好，同時(shí)正確的運(yùn)動(dòng)方式還能更好的保護(hù)我們的健康，但是最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持下去。