對于減肥的朋友們來說都有自己喜愛使用的一種方法，對于男性來說，大家更喜歡選擇用健身來達到強身健體和瘦身的目標，不過想達到好的減肥和健身效果，下面的這些內容，男人們一定要好好看。

男士健身房減肥攻略及注意事項

男性和女性的身體素質不一樣，還有不同的年齡段采取的減肥方法也不一樣!男性最容易堆積脂肪的就是腹部了，許多的男士們都會在周末的時候去健身房鍛煉!那么健身減肥也是需要一定的技巧的哦，下面就一起來看看男士們減肥的時候需要注意些什么呢?

謊言一：肥胖的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢

真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了，不要責怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

謊言二：身體習慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了

真相：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

謊言三：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的

真相：別那么信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數(shù)器并沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后。

謊言四：想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒

真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關系-只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

謊言五：停止運動后，肌肉就會變脂肪!

真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

男士快速減肥方法 不要虛胖要強壯

許多的男性現(xiàn)在都開始發(fā)胖，現(xiàn)在的生活水平提高了，很多的男性都懶得運動，逐漸的開始長肉!男士要時刻注意自己的身材，不僅僅是為了美觀，還有身體的健康!所以經常的運動達到減肥的效果是非常有必要的哦，下面就一起來看看吧!

男士減肥的必要性

1.由于現(xiàn)代社會壓力過大，再加上男士們經常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。

2.很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因為隨著年齡的增長，男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

男士減肥飲食

1.首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。

2.晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

3.用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。

4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

男士減肥運動

1.打籃球

打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

2.做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服�？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐骸�為了加強瘦身的速度和效��，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3.做空中踩車動作

這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復以上動作即可。

男士減肥的主要部位是肚子，擊退了啤酒酒就算成功一半了，除了控制飲食外，多運動是主要的，運動對男士朋友來說也并不難，只要安排出一些運動時間就夠了。

總結：在生活中，現(xiàn)在想瘦身的不止是女性朋友們，男人們也會為了健康選擇減肥，但是大家一定要用正確的方法來進行才能達到最好的健身效果。