健身是一項(xiàng)技術(shù)活，很多人都非常希望可以有性感男明星一樣的身材，但是那樣的身材練就也是非常的不容易的，那么我們?cè)趺礃硬拍芫毘鱿裥愿心忻餍且粯拥男Ч���，下面就跟著小編�?lái)一起看看吧。

看到一個(gè)個(gè)爆肥的明星變得面目全非、不再迷人，很多男人都會(huì)心頭一緊，為自己的身材而擔(dān)心，如果想要擁有性感男星一般的迷人身材，到底該如何鍛煉呢?下面就來(lái)和我們一起看看男人鍛煉技巧，打造明星身材!

正因如此，臃腫的男人害怕“走光”，在沙灘上穿游泳褲，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是個(gè)噩夢(mèng)——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那會(huì)招來(lái)女孩們譏諷的眼光。馬上行動(dòng)吧，祝愿你在幾個(gè)月后找回“肌肉男”的感覺(jué)。

強(qiáng)健的腹肌，男人的“名片”怎樣把腹部的肥肉“置換”成強(qiáng)健的肌肉呢?強(qiáng)健的腹肌是男人的“名片”，就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。擁有發(fā)達(dá)的腹部肌肉，能增加男人的自信心。

想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

練力，發(fā)展腹肌力量 發(fā)展腹肌力量的方法主要有如下幾種：

等長(zhǎng)收縮法肌肉收縮，但肌肉長(zhǎng)度保持不變。例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次。

等張收縮法肌肉收縮，肌肉長(zhǎng)度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習(xí)，兩腿并攏或分開(kāi)做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來(lái)時(shí)雙手或雙肘同側(cè)及對(duì)側(cè)觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車(chē)輪等，都屬于等張收縮法。

這幾個(gè)健身的技巧就可以很好的幫助你的健身啦，雖然有可能無(wú)法幫助到你達(dá)到男明星的效果，但是很多時(shí)候也可以讓你練出良好的身材啦，那么你是不是心動(dòng)了呢。