減肥是現(xiàn)在很多朋友都在做的事情，但是減肥并不是一件容易的事情，如果對(duì)于生活中的小細(xì)節(jié)不重視不改變，減肥往往是會(huì)失敗的，對(duì)于男性來說，如果想減肥成功，先讓自己培養(yǎng)出下面的這幾種習(xí)慣。

養(yǎng)成收拾碗筷習(xí)慣

懶人們飯后不愛收拾碗筷或是草草了事。像個(gè)“強(qiáng)迫癥”的人那樣去收拾碗筷，碗筷分幾次來回收拾，能夠讓你的身體動(dòng)起來，幫助消化還能消耗熱量，塑造好身材。

飯后靠墻站

飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對(duì)腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，幫助減肥。飯后靠墻站時(shí)，要注意姿勢(shì)正確，整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時(shí)間為15~30分鐘為宜。

飯后散步

俗話說“飯后百步走，活到九十九”，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。

快走減肥

快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。找個(gè)斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。據(jù)研究，不同的時(shí)間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

慢跑

慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!

在飲食的習(xí)慣上面，切記：不要吃高熱量的食物，不然會(huì)導(dǎo)致你減肥沒有效果，還會(huì)增加你的體重，想要減肥瘦身，多注意下生活當(dāng)中的一些細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

除了上面的這些良好的生活習(xí)慣外，大家還需要注意自己三餐飲食的習(xí)慣，這樣才能夠達(dá)到自己想要的減肥效果，同時(shí)對(duì)于自身的健康也會(huì)有很大的幫助。