男性要想提高自己的性能力，其中腹部的健美就是其中非常重要的事情，擁有一個(gè)健美的腹部對(duì)于男性朋友確實(shí)是非常關(guān)鍵的，可以幫助廣大的男性朋友提升自己的性能力，下面就跟著小編來(lái)具體的看看吧。

大腹便便的男士越來(lái)越多了，突出的“啤酒肚”、“將軍肚”不但看起來(lái)不夠美觀，還能害男人出現(xiàn)脂肪肝、高血脂的情況，那么男人腹部肥胖有哪些危害呢?如何打造緊實(shí)的腰腹呢?一起來(lái)看看吧!

報(bào)道稱，腹部脂肪會(huì)堆積在肝臟等重要器官周圍，從而造成血管擁堵，影響生殖器官部位的供血。血液循環(huán)長(zhǎng)期不足，男性想長(zhǎng)時(shí)間保持勃起就變得異常困難。而且，研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦腰圍超過(guò)41英寸(相當(dāng)于3.1尺)，就是身體向你發(fā)出了預(yù)警信號(hào)，說(shuō)明你的睪丸激素水平很低，性能力正面臨“威脅”。

很多男人在30歲后便挺起了“將軍肚”，這個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，不僅造成了行動(dòng)上的不便，也讓他們漸漸感覺(jué)到在床上的力不從心。近日，新英格蘭研究學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究表明，男人的腰圍尺寸與他的睪丸激素水平相關(guān)。

男性除了定期測(cè)量腰圍外，還要堅(jiān)持：

正確的呼吸方法打造男人緊實(shí)腰腹

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

保證睡眠充足。

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8.5小時(shí)的節(jié)食者所減掉的脂肪，是睡5.5小時(shí)人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，

一年可多減10公斤體重。

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

每天快走30分鐘。

研究表明，快走是甩掉腹部贅肉的最佳運(yùn)動(dòng)。每周快走3～5次，每次30分鐘以上，減重效果就會(huì)非常明顯。但前后兩次的時(shí)間間隔不要超過(guò)48小時(shí)，否則運(yùn)動(dòng)燃脂效果會(huì)大大削弱。

舉重10分鐘。

舉重可顯著提高男性睪丸激素水平，男性舉重后48小時(shí)的睪丸激素水平最高。建議每周進(jìn)行兩次10分鐘的舉重訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉鍛煉，幫助你快速減掉“將軍肚”。

一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

通過(guò)這些方法就可以很好的幫助男性提高自己的性能力啦，如果你也想提高自己的性能力，那么就趕緊行動(dòng)起來(lái)，提升自己的性能力吧，這些方法確實(shí)是非常好的方法啦。