健身房成為很多男性健身和保健的常去之所，不過，不得不說大家對于健身房里的一些事情還不是很明白，所以，常常會被誤導(dǎo)，最終導(dǎo)致健身效果不佳，今天小編就給大家講講這些誤導(dǎo)我們的事情。

一、不要被健身教練的各種資格證書所折服，未必比專業(yè)的健身網(wǎng)站來的靠譜

現(xiàn)在的健身房都設(shè)有私人教練。而他們吹噓的看似洋味十足的證書，大多是由私人培訓(xùn)機構(gòu)自己頒發(fā);另一種是由中國健美協(xié)會頒發(fā)，證書名為“健身指導(dǎo)員”，只要學(xué)員花點錢，很容易就能搞到一張證書，但這樣的私人教練連科學(xué)的訓(xùn)練計劃和飲食計劃都做不出來。

如果真打算請私教，你得先各種網(wǎng)上普及相關(guān)健身知識，來一次試探專業(yè)水準(zhǔn)的評測，只要你不是非常笨，這樣的對比還是很有必要的。這樣也不至于里練了好久，除了瘦了一點點，體型上還是沒效果。

二、機器上的數(shù)字不一定就是對的

常見的就是在你享受免費的體能測試時——體能測試儀器會顯示你的脂肪含量、體型、骨質(zhì)等情況。但最終的測試結(jié)果往往顯示你的身體虛或體脂肪含量過高——總之永遠(yuǎn)不會達(dá)標(biāo)。機器的數(shù)據(jù)具有一定的參考價值，他們也不會真的在機器上動手腳，但整體評分標(biāo)準(zhǔn)上會有水分。他們也會欺負(fù)你不懂體能測試的內(nèi)容，把你的問題嚴(yán)重化，促使你購買不必要的高價私教課程。

三、衛(wèi)生環(huán)境達(dá)標(biāo)了嗎?別是細(xì)菌重災(zāi)區(qū)!

《北京市健身房安全管理規(guī)范》中對健身房的通風(fēng)換氣和器材消毒都做了明確規(guī)定：健身器械要做到每兩小時消毒一次，每天不少于4次。但很多健身房都對此規(guī)定熟視無睹，更別提那些位于地下室的健身房，又悶又熱，空氣流動極差。規(guī)范的健身房不一定還能達(dá)標(biāo)，何況更便宜的。

有些健身房為保證泳池細(xì)菌不超標(biāo)，他們會加大氯粉和臭氧的投放量。水中氯含量過高，會刺激人的皮膚和眼睛，嚴(yán)重者會有過敏反應(yīng)。那么健身房潛在的健康隱患讓你不是去健身，更像是“賤身”。在挑選健身房時，你應(yīng)該詢問并觀察保潔人員的出現(xiàn)頻率。你也可以自己測試一下池水的酸堿度(PH值)，池水酸堿度應(yīng)在6.8至8.2之間。pH值在7.3至7.5時，*的感覺最為舒適，再下水不遲。

想要成為型男型女健身時你必須要知道的幾件事

1.做熱身和伸展活動、不要重復(fù)一個動作

運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。而有些人一年下來執(zhí)行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想擁有一個完美的身材，那么就應(yīng)該每過兩個月就調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，否則很難達(dá)到令人滿意的效果。

2、練大型器械前先測平衡以免受傷

美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

3、健身最佳時間及頻率要有數(shù)

人都是有一種急功近利的心里的，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。而心血管系統(tǒng)的承受能力是有度的，尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

并且，很多人一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷，且會使人訓(xùn)練熱情消退，食欲不振，睡眠不好。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

4、想要成為猛男，健身后補充能量非常關(guān)鍵

對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物以及蛋白質(zhì)較多的食物。碳水化合物使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。蛋白補充類乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。

在健身房里只要你仔細(xì)觀察，至少找出這樣一個傻瓜來，哼哧哼哧地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。想通過鍛煉來塑型，切記不可只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。記住，科學(xué)鍛煉效果最好!當(dāng)然，還要找一個對的地方，對的教練!像對尋找戀人一樣認(rèn)真!

健身想成功需要我們學(xué)會正確的方法，同時也需要走出一些認(rèn)知上的錯誤認(rèn)識，關(guān)于健身房里的這些事情，大家都弄明白了嗎？