4個(gè)經(jīng)典小動(dòng)作讓男人瘦身增肌肉，其實(shí)這些動(dòng)作不但做起來(lái)簡(jiǎn)單，也不需要什么器械的輔助，幾乎對(duì)于哪個(gè)男人來(lái)說(shuō)，隨時(shí)隨地都可以做到的。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹如何瘦身還減肥的小動(dòng)作。

一、雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

二、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

三、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

四、凱吉爾式練習(xí)

Kegel博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。

當(dāng)然了誰(shuí)都希望自己的體型健美強(qiáng)壯，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)更是如此。，但是國(guó)內(nèi)很多人都是大腹便便，嚴(yán)重的污染了我們的視野。所以為了自己也為了提升魅力，男人趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。少吃帶你垃圾食品最好。