我們都知道運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可以少的，只有每天更多的運(yùn)動(dòng)才能讓自己的身體變得更加的健康，但是現(xiàn)在社會(huì)的節(jié)奏越來越快，很多人都忙碌在生活中，很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是只有在平時(shí)的時(shí)候花上十分鐘就可以讓自己很好的健身了。

1 、舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2 、弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

3 、俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。

4 、臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5 、腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng))將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。

這些就是你可以隨便抽取十分鐘來做的運(yùn)動(dòng)啦，希望這些運(yùn)動(dòng)可以幫助你在百忙之中可以幫助自己鍛煉自己，你是不是也是一個(gè)上班族呢，那么這些方法完全可以幫助到你了。

只有你在平時(shí)的工作之中抽出這十分鐘來就可以讓你很好的達(dá)到健身的效果啦，讓你可以生活的更加的好，你是不是還在忙碌的生活里不能運(yùn)動(dòng)而煩惱呢，這些方法可以幫助到你。