肌肉不但要鍛煉，其實(shí)除了鍛煉之外，如果你能學(xué)會保持住這樣的肌肉更重要。盡管很多人都不懂如何保持，但里面的門道也不少，誰都不想自己辛辛苦苦訓(xùn)練的肌肉轉(zhuǎn)瞬間變成了肥肉，尋醫(yī)問藥網(wǎng)男性頻道今天為大家介紹。

一、提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運(yùn)動員應(yīng)限制每天56―75克碳水化合物體重190磅下運(yùn)動員應(yīng)限制每天40―55克碳水化合物當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質(zhì)作為源因此低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2 克。

二、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓(xùn)練提供量訓(xùn)練前攝人40―60克乳清蛋白質(zhì)可防止身體消耗肌肉組織供訓(xùn)練后立即攝入另40―60克乳清蛋白質(zhì)可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓(xùn)練后攝入。

三、每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運(yùn)紅色肉類還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為源。

四、兩周后提高碳水化臺物攝入一天

保持低碳水化合物飲食兩周后第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2―3克并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克你可保持低碳水化合物飲食8―9周只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可這一點(diǎn)很重要并帶來更好的效果.。

其實(shí)男人鍛煉肌肉除了健身房之外，還有很多的方法可以使用。比如最常見的就是通過蛋白粉來保持肌肉的恢復(fù)性或持久力，這些都是男人必須的一些元素之一。這也是為什么很多人的肌肉一直以來都保持不好的原因所在。