肌肉男養(yǎng)成計劃：男人塑造好身形原則都是什么呢?對于不少男人來說，如何減掉身上的脂肪才是很重要的，但是你知道為什么腰部的肥肉一直都減不掉嗎?那肯定是因為你的方法不對，有些健身原則還是要注意的。

一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動

錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

錯誤研究表明，*肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

三、減肥鍛煉時必須流大汗

錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

五、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了

正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

六、步行是最好的健身方法之一

正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺。

所以對于不少男人來說，在健身房里鍛煉時不必要用很大的力量來進行，掌握正確的動作才是最有必要的。所以即便是很小的重量都可以練出很好的身形。塑造形體的關鍵在于正確的動作。