很多人呢都知道健身的好處，同樣的很多人也喜歡通過跑步來幫助自己健身，但是跑步并不是所有人都可以堅持的，很多人都是一時的心血來潮，并不會堅持太久，下面我們就來介紹一下我們怎么樣可以堅持跑步。

不必大費周章就能找到自己最喜歡的運動并堅持下來，這一直是科學(xué)家研究的課題。如果你是一個終日懶于動彈的“沙發(fā)土豆”，花費大力氣向你解釋健身的好處，只會讓你更加“痛恨”運動。其實，在日常生活中，你可以運動的機(jī)會遠(yuǎn)比你想象得多，只是你還沒有意識到而已。

見縫插針，抓緊時間

跑步、舉重、有氧運動及所有團(tuán)體項目都非常不錯，但如果實在無法獲得你的“垂青”，到處溜達(dá)也是種不錯的選擇。

第一步就是，試著把你每周的活動記錄下來，把你用來活動的時間和靜態(tài)的時間分開，并精確到分鐘。舉例來說，當(dāng)你在辦公室里接電話時，可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯，如果樓層過高，可少坐幾層電梯，多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時，可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。

以燃燒熱量為目標(biāo)

一個針對美國哈佛大學(xué)校友會的長期研究顯示，每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人，死亡率最低。這并不難做到吧!

包括美國衛(wèi)生部和疾病預(yù)防控制中心在內(nèi)的很多健康組織都建議，30分鐘的運動會更合適，這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規(guī)”運動，你也可以利用“游擊戰(zhàn)”完成每日的計劃，如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍，就可消耗187大卡的熱量，比推薦的300卡的一半還多，聽起來是不是一點難度都沒有?

讓自己隨時嘗到甜頭

如果你嘗到了甜頭，就會繼續(xù)堅持下去。一個對100位老年男女進(jìn)行的研究顯示，開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多，他自己最少會堅持一年。在幾周之內(nèi)，運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少、感覺舒服、睡得更香。