不少健身的人士發(fā)現自己的肌肉似乎進入了瓶頸期，這是因為很多人都覺得這個時期自己的肌肉怎么鍛煉也不會有很大的提高，于是面對這樣的鍛煉結果很多人幾乎放棄了鍛煉。那么，肌肉訓練中如果進入了瓶頸期后，要怎么進行調整呢?

如果你目前處于增肌停滯期今天給你介紹一種高次數的艱苦訓練，讓你可以突破正規(guī)訓練所遭遇的肌肉生長停滯期，讓肌肉質量與整個體型外觀更加成熟。

如果你對于自己現在的肌肉質量與外型不滿意，可以試試一組一百次的訓練法，它可以為肌肉帶來飽滿度、雕刻般分離度與清晰度。一組一百次訓練法的具體訓練方式與提示如下。

1.選擇重量

選擇一個你能完整做完一百次的輕重量。

2.動作幅度

每次都必須做完整全幅度的動作。

3.休息方式

如果在動作過程中不得已需要暫時休息的話，那么休息的時間為剩下的次數，時間單位為秒。例如你在做了六十次之后需要休息，那么休息的時間為四十秒，之后又做了十次需要休息，那么休息時間為三十秒，以之類推，但需要盡量避免休息，除非真的已經撐不下去才能采用這種休息方式。

4.榨干體力

如果沒有教練或訓練伙伴在旁邊鼓勵你或提醒你撐下去，你自己要堅持下去，盡量讓自己的訓練到達體力的臨界點前再采取休息方式，如果做不到，不要貿然采用