說(shuō)到健身，大家一定會(huì)想到健身房的那些器械，同時(shí)還有那昂貴的價(jià)格，而且，對(duì)于忙碌于事業(yè)的朋友們來(lái)說(shuō)可能也沒(méi)有多的精力和時(shí)間去健身房，所以，我們不如在家中用一些適當(dāng)正確的運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)自己的健康。

不去健身房的健身秘訣

前幾天陪朋友一起去健身房，剛走進(jìn)健身房的大廳，迎面撲來(lái)一種錯(cuò)綜復(fù)雜的氣味，有種缺氧的感覺(jué)，頭直犯暈。原來(lái)健身房的窗戶都是關(guān)著的，而且人也比較多，所以里邊的空氣相當(dāng)差。我只想說(shuō)我從沒(méi)在健身房健身過(guò)一天，但是我也有著強(qiáng)壯的身體和結(jié)實(shí)的肌肉——因?yàn)槲覉?jiān)持戶外鍛煉!

健身房的環(huán)境不容樂(lè)觀

健身必須依賴于環(huán)境，良好的健身運(yùn)動(dòng)環(huán)境是科學(xué)健身的內(nèi)涵之一。很多的因素都可以影響健身的環(huán)境，而空氣質(zhì)量是主要影響因素之一。上海體育學(xué)院的博士生曾對(duì)健身房進(jìn)行空氣質(zhì)量檢測(cè)和對(duì)運(yùn)動(dòng)者的生理指標(biāo)測(cè)試與心理學(xué)指標(biāo)測(cè)試，最后得出的結(jié)論是：室內(nèi)健身房的環(huán)境指標(biāo)二氧化碳濃度在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中超標(biāo)，有氧健身房使用前后濕度低于標(biāo)準(zhǔn)值，表明室內(nèi)健身房存在問(wèn)題，長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)對(duì)*健康造成影響;健身房?jī)?nèi)溫度、濕度、二氧化碳濃度、空氣細(xì)菌總數(shù)，隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)呈上升趨勢(shì)，二氧化碳濃度與心率呈正相關(guān)，與血氧飽和度呈負(fù)相關(guān)。所以在健身房運(yùn)動(dòng)久了會(huì)感覺(jué)到頭暈、乏力、呼吸急促等癥狀，不妨試試戶外鍛煉吧。

無(wú)器械健身方法

健身房的健身器械相對(duì)比較全面，可以滿足你多種多樣的健身要求，但是如果不是為了在短期內(nèi)增加肌肉量的話，完全沒(méi)必要去健身房，可以在家里或者是戶外，甚至是任何一個(gè)地方你都可以達(dá)到健身的目的，前提是有適當(dāng)?shù)慕∩矸椒ā?/p>

1，跑步或者快走，至少堅(jiān)持30分鐘以上，可以加快新陳代謝，促使脂肪燃燒，還能增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)筋健骨，健腦益智等作用。相比于跑步機(jī)，不僅能呼吸新鮮的空氣，你還能看到沿途的風(fēng)景，何樂(lè)而不為呢?(霧霾天除外)

2，俯臥撐。俯臥撐是一個(gè)非常有效的力量鍛煉方式，可以鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌和腹肌，如果你想對(duì)肌肉的刺激效果更好一點(diǎn)，可以負(fù)重做。俯臥撐不受場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你想健身。

3，深蹲。首先打開(kāi)你的雙腿，與肩同寬，雙手扶著后腦，然后目視前方，下蹲再緩慢還原。是有效鍛煉大腿和臀部肌肉的一種力量方式，可以讓你的下盤更加的穩(wěn)固。

4，平板支撐。只需要一塊墊板，然后用你的手肘、手和腳尖支撐身體就行了，可以鍛煉你的腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腿部、背部和臀部肌肉群，屬于消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)。

5，仰臥起坐。平躺在床上或者平板上，雙腿彎曲約90度，手部交叉放在腦后，盡量使用腹肌來(lái)起身，然后緩慢還原，這一過(guò)程中保持腹肌緊張狀態(tài)，才有利于你人魚(yú)線或者馬甲線的出現(xiàn)。

6，踮腳尖。雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，可以踮踮腳尖，使下肢血液回流順暢，防止下肢靜脈曲張。

其實(shí)生活中的健身方法還有很多，比如做家務(wù)、爬樓梯、散步等，只要你肯堅(jiān)持，長(zhǎng)此以往，一定能收到健美的效果。

合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1，補(bǔ)充足夠的熱量，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量，而且肌肉的正常生長(zhǎng)也是需要消耗熱量。

2，喝夠足量的水，2000ml~3000ml，少量多次。

3，補(bǔ)充足夠的碳水化合物。碳水化合物可以以糖原的形式儲(chǔ)存來(lái)供給運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)造成肌肉分解。

4，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要原料，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此要多吃魚(yú)、禽畜肉類、蛋類、奶類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，一般每天每公斤體重需攝入蛋白質(zhì)1~1.5g左右。