生活水平的提高和社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉了，大部分的白領(lǐng)都需要長(zhǎng)時(shí)間的在辦公室里呆著，時(shí)間長(zhǎng)了，健康出問(wèn)題，身材也走樣，看著日漸突起的啤酒肚，我們?yōu)槭裁床挥棉k公室瑜伽來(lái)解決呢？

1、單手單腳平衡

雙腳跪地、手五指打開(kāi)撐地，背與地平行，腹部往內(nèi)縮身體呈ㄇ字型。右腳向后舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸后換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。

2、吸吐氣舉放腳

躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來(lái)回舉起約6次。

3、吸吐氣移上身

Step1：預(yù)備動(dòng)作。坐著兩腳彎起，雙腳打開(kāi)的寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松。

Step2：吸氣時(shí)腹部用力往內(nèi)縮，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部無(wú)法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時(shí)背部回來(lái)成為預(yù)備動(dòng)作，一次來(lái)回做4趟。

4、單跪膝手展開(kāi)

左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開(kāi)、手掌撐地，右手伸直舉高，2手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。

5、瘦腰瑜伽動(dòng)作二

Step1：十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。

Step2：下半身不動(dòng)，緩慢扭動(dòng)上身往右轉(zhuǎn)，停留約10秒后再慢慢轉(zhuǎn)正。

Step3：與步驟2相同但改往左轉(zhuǎn);完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟1次。

6、坐姿轉(zhuǎn)背式

Step1：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們來(lái)說(shuō)最輕松不過(guò)了，這樣的動(dòng)作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環(huán)速度，有利于緩解腰酸背痛。擰轉(zhuǎn)腹部這個(gè)動(dòng)作能夠有效的刺激身體器官，使得身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌增加，保持皮膚青春美麗，有利于消除工作的緊張情緒。

Step2：坐在椅子上，左手扶右膝關(guān)節(jié)，右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識(shí)力集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。

7、意識(shí)力

Step1：集中在被拉扯向上的胸部。注意事項(xiàng)將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。

8、內(nèi)臟功

Step1：可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情緒控制能力。

Step2：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識(shí)力集中在小腹、呼吸上。

注意事項(xiàng)

1、隨時(shí)腹部用力

不管是坐在辦公室或是通勤時(shí)，都可以多練習(xí)腹部用力，用鼻子吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松，平常多做這個(gè)動(dòng)作，腹部肥胖就可以有效改善。

2、雙手拍打腹部

平�？身槙r(shí)針按摩小腹外，可用手掌在腹部周?chē)�拍��，不過(guò)腹部要用力再拍打，比較不會(huì)肚子痛。