啤酒肚在生活中是很多男性的煩惱，沒人不想解決這個問題，想解決這個問題的方法有很多，運動就是其中最被大家看好的一種，不過運動的方式有很多，哪種運動是打敗啤酒肚最好的方法呢？

近日一項哈佛大學的最新研究顯示：重量訓練是保持平坦腹部的關鍵，它的效果要遠遠超過跑步和騎行這些傳統意義上的瘦身法寶。

哈佛大學公共衛(wèi)生院的研究人員針對1萬名年齡超過40歲的普通實驗者進行了一項為期12年的研究，通過收集這些實驗者的鍛煉活動情況、體重和腰圍來關注他們的身體健康指數。最終，他們發(fā)現那些每天額外花費20分鐘進行重量訓練的男性遠比那些花費相同時間進行有氧運動的人擁有更苗條的腹部。

哈佛大學公共衛(wèi)生學院的弗蘭克·胡表示："這項研究顯示了力量訓練對于中年人減少腹部肥胖的重要性。"

力量訓練是通過多次多組有節(jié)奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

"隨著年齡的增長，我們的身體肌肉量會下降，更容易積累更多的脂肪。如果你僅僅選擇進行例如跑步等有氧運動，那么結果你會在減少身體脂肪的同時，失去身體肌肉質量，"本次研究作者、哈佛大學公共衛(wèi)生學院的拉尼亞·麥凱麗(Rania Mekary)說道。"這就是為什么你要在鍛煉中加入負重訓練的成分，因為這樣才能夠保持肌肉量。"

然而，這并不代表有氧運動對于健康不重要，麥凱麗強調道。做有氧運動可以幫助我們預防諸如糖尿病、心臟病、甚至癌癥等疾病的發(fā)生。

研究人員還發(fā)現，在隨訪的過程中，看電視等久坐行為隨著年齡而增加的男性，腰圍的增加量會大得多。相關研究于2014年12月22日，發(fā)表在《肥胖》(Obesity)雜志上。

"堅持力量訓練，或者更理想的是與有氧運動相結合，能夠幫助老年人減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質量，"麥凱麗說。另外她認為，雖然這個研究是基于男性進行的，但結論對女性也應該適用。

在此之前有一些研究認為，對于那些想減少腹部脂肪的人來說，進行有氧運動的效果會比力量訓練更好。但與此次研究不同的是，那些研究只考察了鍛煉對腹部減脂的短期效果，比如幾個月。

本次研究得出的堅持幾年力量訓練可減少脂肪的結論，可以用運動后過量耗氧來解釋，麥凱麗說道。身體在燃燒脂肪時需要氧氣，而在進行力量訓練后的長達兩天的時間內，身體中的基礎代謝率都處在較高水平，這就會消耗了更多的脂肪。