許多男士對(duì)追求一身健美的肌肉，一個(gè)健康的體魄都樂此不疲，但對(duì)剛步入健身行列的男性朋友就像剛剛“下水”的新手，健身中的一些營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)就象是一個(gè)個(gè)暗礁，若不注意躲避，很容易“撞破頭皮”，不但達(dá)不到健美增肌的目的，還會(huì)損害身體健康。

誤區(qū)1：只重訓(xùn)練不重營(yíng)養(yǎng)

許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素——營(yíng)養(yǎng)。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練，“吃”指的就是合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里•斯科特說過：“健美百分之九十來自營(yíng)養(yǎng)”，這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒，然后再蓋出高大的樓房一樣，增肌也是先破壞再重建最終達(dá)到超量恢復(fù)的一個(gè)過程。沒有足夠的原料無法建設(shè)高樓大廈，沒有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肌肉也很難得到增長(zhǎng)。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。