前幾天北京的馬拉松可謂是吸引了不少人的參加，但因?yàn)榍》觎F霾天氣卻也導(dǎo)致很多人的退賽。但如果你是一位體育運(yùn)動(dòng)狂熱愛(ài)好者會(huì)退縮嗎?相信你肯定不會(huì)的。那么，霧霾天跑馬拉松或者運(yùn)動(dòng)要準(zhǔn)備哪些裝備幫你抵擋霧霾呢?

霧霾天馬拉松不必只等風(fēng)來(lái)

在這種天氣下跑步，極有可能刺激鼻子、喉嚨和氣管，引起胸悶和咳嗽……說(shuō)到這，小編聽(tīng)到有人在吐槽：咱就不跑了，好不容易抽中的簽不要了，報(bào)名費(fèi)退不回來(lái)就當(dāng)給身體做了投資，不湊這個(gè)熱鬧當(dāng)免費(fèi)吸塵器!但是到目前為止的科研結(jié)論都是，即使在空氣污染的大環(huán)境下，定期的戶外運(yùn)動(dòng)還是比完全不鍛煉更為健康。

另外，對(duì)狂熱的馬拉松分子來(lái)說(shuō)，放棄這次機(jī)會(huì)可不行，他們會(huì)盡其所能地參加足夠多的馬拉松賽事，包括專程去國(guó)外參加;人生中跑馬拉松的重要程度不低于任何其他事——包括結(jié)婚生子、升職加薪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這類狂熱愛(ài)好馬拉松的人在中國(guó)“有20萬(wàn)”。

那么問(wèn)題來(lái)了，當(dāng)馬拉松遭遇霧霾，若“張家口”的風(fēng)等不來(lái)，如何既防霧霾，又不影響成績(jī)呢?小編就當(dāng)回及時(shí)雨，幫跑友梳理一下：

一、裝備

二、賽前清淡飲食

可適當(dāng)吃一些清熱潤(rùn)燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、蓮藕、荸薺等。還可用川貝、雪梨、百合、銀耳、冰糖熬水服用，或者用金銀花、菊花等煮茶飲用。

這些食物并不能夠清除PM2.5，但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不適癥狀�？稍谫惽皫滋炀烷_(kāi)始服用。

三、盡量鼻子呼吸

研究發(fā)現(xiàn)，*吸入顆粒物不同大小，在體內(nèi)沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。盡量用鼻子呼吸會(huì)減少顆粒物的吸入，還有利于保持口腔濕潤(rùn)，減少污染物對(duì)喉嚨的刺激。