為了能讓自己的身材更好一點(diǎn)，女性在減肥，男性們卻在準(zhǔn)備健身，對于健身我們有很多的方式可以達(dá)到，不過想練就吸引女性的胸肌，就需要有什對性的練習(xí)了，一起看健身教練是怎么建議的吧。

最近碰到一位健身朋友問怎樣把胸肌練方?這位朋友是這么說的：“健身快1年多了，胸肌也增厚增大了不少，但是感覺自己整個(gè)胸形是圓的，而且胸肌的面積也不大，沒有那種方胸好看，想問問怎樣能夠把胸肌練方”?

這種關(guān)于胸肌形狀問題，相信很多健身朋友們也遇到過，所以今天這篇文章就來解決怎樣把胸肌練方，具體請繼續(xù)往下看。

首先本篇文章在這里想明確一點(diǎn)，決定一個(gè)人是圓胸還是方胸有兩個(gè)因素。

第一個(gè)因素是先天因素，也就是基因，說的更細(xì)一點(diǎn)就是胸部肌肉纖維的分布形狀。

第二個(gè)是后天因素，所指的是后天胸肌的訓(xùn)練。

如果要來比較一下這兩個(gè)因素決定方胸的重要性，本文的觀點(diǎn)是先天因素更重要。不過后天的鍛煉同樣也可以達(dá)到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就來分析后天應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌來達(dá)到方胸的效果。

之所以有方胸和圓胸的區(qū)別，是因?yàn)閳A胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個(gè)胸部。所以圓胸的朋友們注意了，要想練成方胸請注意以下幾點(diǎn)：

1、盡量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習(xí)動作。比如盡量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴?fù)菩氐龋�這些在訓(xùn)練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習(xí)動作。如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴、Simth架的話，建議要經(jīng)常變化雙手間的間距，最好采用寬握距做杠鈴?fù)菩亍?/p>

2、多用動作幅度大、角度大的練習(xí)動作，這些練習(xí)動作可以達(dá)到拉伸胸部的肌肉纖維，以及擴(kuò)大胸腔的效果。比如啞鈴?fù)菩�、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等，這些在訓(xùn)練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習(xí)動作。

3、在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標(biāo)準(zhǔn)、標(biāo)準(zhǔn)、再標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)殄憻捫丶〉倪^程中，動作的不標(biāo)準(zhǔn)很可能導(dǎo)致胸部肌肉的發(fā)展不均衡。還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等。

好了，關(guān)于怎樣把胸肌練方就總結(jié)以上3點(diǎn)，希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴(yán)格按照以上3點(diǎn)去做。一般嚴(yán)格按照以上3點(diǎn)去做，堅(jiān)持2到3個(gè)月就可以看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試。