當(dāng)你覺的自己有肥胖的問題了，盡快減肥是很好的方法，在眾多的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是大家選擇最多的方法，不過，很多運(yùn)動(dòng)并不適合中老年人達(dá)到減肥的目的，那么大家不如試試慢跑吧，效果一樣很不錯(cuò)。

如果想瘦一點(diǎn)，但是大量的運(yùn)動(dòng)跑步又不是自己能堅(jiān)持下來(lái)的，那么你可以采取慢跑的方式，而慢跑的跑步方法能夠幫助你全面瘦下來(lái)。而這樣的慢跑也是有方法有步驟的。具體的慢跑方法可參見下述內(nèi)容。

1. 在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2. 開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3. 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5. 跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6. 為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

7. 運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。

8. 運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9. 運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。

俗話說(shuō)欲速則不達(dá)，開始跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量也要循序漸進(jìn)，首先可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離當(dāng)然不要太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。