說到“肌肉男”我們都非常的熟悉，這是對體魄結實男人的一種贊譽，女性朋友們也都非常的喜歡，欣賞這種類型的男生。那么如何才能重拾肌肉型男的形象呢?只要你們每天抽出五分鐘的時間，那么就可以輕松的打造肌肉男。

1、坐姿肩側舉

訓練部位：肩部肌肉(側三角肌)

起始位置：正坐于椅子上，雙手自然下垂，手肘微彎，單手執(zhí)裝滿水的水瓶。

動作：將水瓶向側面舉起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿聳肩。

2、坐姿三頭肌伸展

訓練部位：手臂后側(三頭肌)

起始位置：盤坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾兩端，左手下拉，右手手肘彎曲。

動作：右手將毛巾往上拉，盡量伸直右手手臂。

3、站姿后抬腿

訓練部位：臀大肌及大腿后側(腿后腱肌群)

起始位置：面對墻壁站立，雙腳與肩同寬，手掌輕靠墻壁。

動作：將左腳朝正后方抬起約30-45度。

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