“啤酒肚”的男性朋友有很多，這是脂肪堆積在腹部的體現(xiàn)，脂肪過多會影響到*的健康。男性的大肚子也會給身體健康帶來很多的健康隱患，男人大肚子會增加失明的幾率，那么男性朋友該如何減掉大肚腩呢?

腰圍粗細與視力好壞似乎風馬牛不相及。然而，澳大利亞墨爾本大學研究人員最新研究發(fā)現(xiàn)，男人大肚腩會導致老年性黃斑變性，從而使失明的幾率大增，而在女性中則沒有發(fā)現(xiàn)這一危險。

新研究中，科學家調(diào)查了2.1萬名40歲～69歲的男女參試者的腰圍變化情況，并對其老年性黃斑變性發(fā)病幾率進行多年跟蹤調(diào)查。結果發(fā)現(xiàn)，男性腰臀比即使只增加0.1，也會導致老年性黃斑變性危險增加75%。

研究人員分析指出，腹部脂肪是老年性黃斑變性的一大風險因素。腹部脂肪會向體內(nèi)釋放雌性激素，雌性激素會導致眼底血管炎癥。由于女性終生雌性激素較高，因此對雌性激素的敏感度更低，所以男性更應杜絕發(fā)福。

男人肚子大怎么減

1、跳繩跳掉肚子：動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。

2、吃蘋果瘦肚子：早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

3、按摩減肚子：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。

4、小動作減肚子：搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

5、劇烈有氧運動：如果時間允許的話，可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部里面有專業(yè)的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內(nèi)多余脂肪，對于減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內(nèi)水分充足。

以上為男性朋友介紹了減掉大肚子的小竅門，希望男性朋友要引起注意，學會控制腰圍。