白領(lǐng)一族每天除了上班就是上班，許多男人長期在辦公室工作，嚴(yán)重缺乏鍛煉，這對(duì)身體是毫無益處的。下面小編給大家介紹幾種新潮的運(yùn)動(dòng)方式，比到健身房鍛煉強(qiáng)多了，男性朋友們趕緊來了解一下吧!

雨中行――負(fù)氧離子大吸收

選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因?yàn)樗�特殊的健身功��。和晴天相比，下雨時(shí)空氣中含有大量的負(fù)氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽(yù)，令人備感清新、愜意，有助于降低血壓、松弛神經(jīng)、消除郁悶。此外霏霏細(xì)雨對(duì)肌膚的輕柔按摩，也可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力，能有效預(yù)防感冒。

提醒：

1.熱身后再進(jìn)入雨中。

2.在雨中的時(shí)間不可太長，一般10分鐘左右足矣。

3.結(jié)束后立即用力擦熱全身，最好洗個(gè)熱水澡，再喝一杯熱水。

水中跑――打造完美生理曲線

人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動(dòng)作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上 的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進(jìn)*新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時(shí)能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收。

由于水中跑還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、減輕疲勞，所以對(duì)預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長期堅(jiān)持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。

提醒：

1.熱身后再進(jìn)入水中。

2.循序漸進(jìn)，在水中慢跑應(yīng)控制心跳速度不超過每分鐘110～130次，并與休息交替進(jìn)行。

冷水浴――給你的白細(xì)胞增殖

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng)，釋放大量電能，使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺 激細(xì)胞活動(dòng)，延長細(xì)胞活力，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高*免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量，防止血栓形成增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力;幫助增加皮 下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌， 使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強(qiáng)抗寒能力的同時(shí)，減少感冒等疾病的發(fā)生。

提醒：

1.熱身后再開始。

2.與熱水浴反復(fù)交替進(jìn)行效果更佳。

3.年長者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。