運動專家根據各年齡段男性不同的生理特點，為他們設計了一套增強體力、肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。如果能堅持下去，就可以擁有一個健康的身體和強健的體魄。

一、20歲左右

運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性，身體正處于鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛煉。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等。

二、30歲左右

此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：仰臥，試舉重物、俯臥撐等。這個年齡段的男性進行體育鍛煉要遵循“循序漸進”的原則。

三、40歲過后

40歲以后的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

好文推薦:

適度自慰對男人前列腺的好處 >>>

吸煙導致的牙黃該如何處理清除 >>>

提醒中老年男性睡前必備性保健操 >>>

男性一定要常吃的十大壯陽食品 >>>

中醫(yī)壯陽藥膳有助保障性福生活 >>>

推薦：腎虛男人最佳食療補腎方案 >>>