冬季是讓我們變懶的季節(jié)，你如果運動減少，趕緊來試試下面的方法吧，也讓忙碌的你，不喜歡運動的你，擁有苗條的身材，所以想要減肥，那么你也不妨每天在睡覺前，拉伸筋骨。只要堅持2星期左右，你就會看到效果!

睡前1分鐘完成下半身鍛煉

睡覺前做適當(dāng)?shù)倪\動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進行新陳代謝，體內(nèi)的廢物會自動排出體外。如果體內(nèi)的排泄功能特別活躍，那么廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內(nèi)，增加體重，還會加大內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來負(fù)面影響。

所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會轉(zhuǎn)變，這個時期，即使不做運動，為了保持內(nèi)臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象稱為基礎(chǔ)代謝�；�礎(chǔ)代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。

不過，你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉嗎?這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復(fù)4～5次。

具體的做法：

A、大肚腩消失

姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好象互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次

功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀

姿態(tài)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

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