專家教我們：很多健身的朋友在肌肉訓(xùn)練之后會補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，氨基酸之類的補(bǔ)劑，可以用來提高和維持良好的運(yùn)動效果。在力量訓(xùn)練之后有些朋友要攝入肌酸，下面我將為您介紹如何合理的補(bǔ)充肌酸。

首先讓我們來了解一下肌酸的作用。補(bǔ)充外源性肌酸有利于體內(nèi)肌酸和磷肌酸儲量增多，而磷肌酸儲量充足，能保證肌肉收縮時的ATP供應(yīng)，也有利于運(yùn)動后磷肌酸的恢復(fù)。磷肌酸分解反應(yīng)是骨骼肌

緩沖系統(tǒng)的重要部分，能緩沖運(yùn)動中產(chǎn)生的酸，這對高強(qiáng)度運(yùn)動快速供能是重要的。合理的補(bǔ)充肌酸應(yīng)注意以下四大問題：

1、口服肌酸的同時補(bǔ)糖

胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的抑制作用。運(yùn)動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進(jìn)胰島素的分泌。

2、補(bǔ)充某些輔助營養(yǎng)成分

當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生“合成動力”的作用。這些輔助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收。

3、增加維生素E攝入量

體內(nèi)維生素E營養(yǎng)不良會影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)*缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此在口服肌酸時應(yīng)增加維生素E的攝入。

4、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量

服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質(zhì)合成代謝，加速力量和速度能力的提高。

通過以上介紹，希望能為健身的朋友有一些幫助，同時希望朋友們能夠合理的運(yùn)用補(bǔ)劑，練出強(qiáng)健的身體。