頸椎病是現(xiàn)在都是辦公室一族最常見的一種疾病，對(duì)身體健康的危害是很大的，一般很多人都會(huì)選擇按摩的方式來(lái)緩解。在這里小編為大家推薦緩解頸椎肩部壓力的健身操。

如何改善頸椎壓力

懷疑有頸椎病的病人應(yīng)拍攝頸椎正、側(cè)位片，有時(shí)加拍左右斜位片。異常感覺頭、頸、肩疼痛等異常感覺并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)是頸椎病最常見的臨床表現(xiàn)，電腦一族如果有上述不適，99%懷疑有頸椎病。

頸椎病重在預(yù)防，尤其對(duì)于電腦一族來(lái)說，在日常生活中要關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生、起居習(xí)慣和工作環(huán)境等方方面面，進(jìn)行針對(duì)性的體療活動(dòng)，可緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，松解粘連，消腫止痛，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。

緩解頸椎和肩部壓力的健身運(yùn)動(dòng)

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。

5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3~5次。