日常生活中，雖然利用雙杠健身的人已經(jīng)越來越少。但雙杠對(duì)于身體的鍛煉卻是很有效的，從每個(gè)學(xué)校都有雙杠這個(gè)健身設(shè)施就可見一斑。作為一個(gè)男人，想要擁有健壯的手臂和健美的身材，那么玩雙杠絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也最MAN的選擇。

今天小編就給各位兄弟介紹三個(gè)雙杠上的動(dòng)作，對(duì)肌肉的力量、協(xié)調(diào)性以及肌肉的爆發(fā)力都有很好的效果。

一、雙杠直臂撐行

動(dòng)作：雙手握桿，手臂直立支撐整個(gè)身體，身體保持直立，目視前方;大腿保持甚至狀態(tài);行走時(shí)，身體跟隨手臂的移動(dòng)兒擺動(dòng)，自然呼吸。

提示：在運(yùn)動(dòng)過程中，速度不要過快，把持身體的平衡。

鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

二、雙杠左右舉腿

動(dòng)作：雙手平衡握桿，手臂直立支撐體重;軀干、上肢于雙杠垂直，然后肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，下降身體;接著馬上雙臂發(fā)力撐起身體，同時(shí)雙腿并攏，下腹收緊發(fā)力舉起雙腿到水平位置，并向左側(cè)平移拔腿放于左側(cè)雙杠上，然后再平移至右側(cè)雙杠上。還原最初上杠動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。

提示：整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該一氣呵成，不要有停頓的動(dòng)作，注意保持身體的平衡性。10個(gè)動(dòng)作為一組，每次3組。

鍛煉部位：手臂、肩關(guān)節(jié)、腰腹、腿部。

三、杠上跳躍

動(dòng)作：雙手平行握桿，手臂直立支撐身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移動(dòng)，并令雙手瞬間離杠騰空，然后下落與杠上。重復(fù)練習(xí)。

提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體的力量、爆發(fā)力有一定的要求，注意雙手離杠后準(zhǔn)確的找準(zhǔn)落點(diǎn)并抓穩(wěn)。

鍛煉部位：手臂和肩部肌肉的爆發(fā)力。

溫馨小提示

手臂力量較弱的朋友要注意，開始階段最好不要做杠上跳躍動(dòng)作，以免受傷，建議把手臂的力量以及爆發(fā)力訓(xùn)練一段時(shí)間后再進(jìn)行練習(xí)。條件允許的話可在雙杠下放一些墊子，起保護(hù)作用;或者是叫上一朋友一起練習(xí)，相互做一些保護(hù)動(dòng)作。希望大家都能鍛煉出堅(jiān)實(shí)有力的臂膀，打造更健美的體魄。