對于年過中年的男人，不論胖瘦，腹部是最容易堆積脂肪的。而我們腹部脂肪就像一個炸彈，堆積越多，危險性就越大。對于“水桶男人”要進(jìn)行有氧減腹，而“蘋果男人”則要力量塑腹。

“水桶男人”要有氧減腹

水桶型身材的人，往往不僅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆蓋。只有通過大量的有氧運(yùn)動，使脂肪轉(zhuǎn)化為能量被身體消耗掉，才能降低全身的脂肪含量，達(dá)到減脂的效果。

減腹計(jì)劃：一星期運(yùn)動3次，隔一天鍛練1次。鍛練前進(jìn)行15分鐘熱身，如慢跑、身體拉伸等。熱身后，再進(jìn)行35-60分鐘的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動進(jìn)行的時間和強(qiáng)度要因人而異，循序漸進(jìn)。體質(zhì)弱的人，要從快走開始練起，速度保持在5.5-6.5公里/小時。待強(qiáng)度適應(yīng)后，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)保持運(yùn)動中感覺呼吸急促，但可以說話的狀態(tài)。

適應(yīng)一個星期后，減脂者可以適當(dāng)加大有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。如慢跑、打乒乓球、到健身房跳有氧韻律操、在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行動感單車運(yùn)動等。

“蘋果男人”需力量塑腹

對于體重正常的中年男人來說，如果腹部體脂超過25%也屬于肥胖。蘋果型身材的中年男性，應(yīng)該在進(jìn)行少量有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，更著重于力量的訓(xùn)練。在有氧運(yùn)動后，加入有針對性的腹部力量訓(xùn)練，才能使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪，但肌肉力量訓(xùn)練不能急于求成。

減腹計(jì)劃：仰身觸足訓(xùn)練上腹，平躺后，舒展腿部并上抬與地面幾乎垂直，手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量使上身抬起，手盡量觸碰到足尖;仰身側(cè)觸膝訓(xùn)練側(cè)腹，平躺后，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝，每側(cè)各15次;仰臥抬腿訓(xùn)練下腹，平躺后，手交叉于頭部下，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。