你可能不知道，如果你能一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字的誘惑力太大了。而且跳繩除了減肥還能讓我們的身體更強(qiáng)壯。何樂(lè)而不為呢？

而且跳繩花樣繁多趣味無(wú)窮，無(wú)論明星還是白領(lǐng)都樂(lè)在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉。當(dāng)然，有的男士可能會(huì)認(rèn)為，跳繩有點(diǎn)兒像是女子的運(yùn)動(dòng)，但是想想連拳王泰森都是跳繩運(yùn)動(dòng)的擁戴者，男士們就該放棄這種偏見(jiàn)了吧!

跳繩運(yùn)動(dòng)成白領(lǐng)新寵

25歲的萊尼?肯辛供職于一家大型的跨國(guó)公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩。“我習(xí)慣在累的時(shí)候找空地跳一會(huì)兒，比如在公園、過(guò)道里。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問(wèn)題了，還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺(jué)得跳 繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會(huì)變得樂(lè)趣橫生。” 正如萊尼所說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、花樣多，對(duì)體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。 (SSNN.net 瘦身男女)

英國(guó)著名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場(chǎng)景。除了歌星外，許多年輕的運(yùn)動(dòng)員也加 入了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為，跳繩可以賦予他們很多運(yùn)動(dòng)以外的東西。

兒童練習(xí)好處頗多

4年前，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)(BRSA)開(kāi)始推廣跳繩運(yùn)動(dòng)，他們?cè)��?jīng)借助英國(guó)著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUE PETER)介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無(wú)不為跳繩運(yùn)動(dòng)復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來(lái)，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫。今年英國(guó)創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益。BRSA的蘇?戴爾說(shuō)：“由于電 腦游戲等的流行，跳繩很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)已經(jīng)不再流行。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵(lì)孩子們開(kāi)始跳繩運(yùn)動(dòng)了。孩子們都驚訝于一根簡(jiǎn)單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多。”她的女兒，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時(shí)就開(kāi)始跳繩鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)在代表英國(guó)參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個(gè)小時(shí)。她們認(rèn)為，這種鍛煉一點(diǎn)兒都不枯燥。

基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國(guó)至少有6個(gè)高水平的俱樂(lè)部定期會(huì)進(jìn)行比賽。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

跳繩時(shí)最好穿軟底鞋

BRAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益;而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

除此之外，跳繩還有簡(jiǎn)單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。