如果你是常常進健身房的男人，你會感覺到不但精力更充沛，性能力也比其他男性的強，今天我們?yōu)槟�推薦，有效幫您加強性愛能力的健身三招，快來和我們一起看看吧!

一、任何體式

1. 跪地交叉

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側擺動并放下，直到右腳在左腳左側接觸地面�；謴推鹗甲藙�，重復上述動作，盡可能多做。換左腳，重復以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

2. 短襪滑行

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹

在這個動 作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著，身體慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

二、躺臥體式

1. 臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢 1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

2. 平躺交叉拉伸

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩

方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢20秒，然后放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

三、站立體位

1. 跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在 毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持 這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

2. 臀部力推

鍛煉部位：臀屈肌

雙腳并攏 站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太 過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角 度應該保持一致。

四、上下體位

1. 瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2. 臥地提腿

鍛煉部位：背部下方

仰臥在地，背部著 地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間， 然后緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

小編提示：美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。專家推薦每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動，才能達到最好的效果哦!