你怕健身嗎？聽到健身你覺的是件麻煩的事情嗎？其實健身不麻煩，分享幾條有效的家庭健身經(jīng)驗。你只要在日常生活中多留心、多觀察，運動健身就會常常伴隨在你的身邊。

一、雙腳勤走路：

上班族大部分都騎自行車或者乘公交車上班，統(tǒng)計數(shù)字表明，城市中每人每天用于上下班路途大約是1～2小時，因此，可以說，一天工作后，散步的時間幾乎沒有。那么怎么在一天工作時間中擠出“散步健身”的時間呢?一種全新的健康口號的提出，解答了這個問題——雙腳勤走路。

雙腳勤走路的觀念在美國很流行，這是因為走路這個方法既簡單又方便還不花錢。通過雙腳走路，不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。 雙腳勤走路的鍛煉訣竅在于一個“勤”字。“勤”字要求在每一天中，我們都要有意識地去創(chuàng)造走路的機會，以收到運動的效果。如每天可以有意識地推著自行車走一定距離的路程;可以不乘電梯，而人為地多上下幾次樓梯，這一方法特別對一些一向不大喜歡體育運動的人或肥胖者，效果比較好。據(jù)美國醫(yī)學家提供數(shù)據(jù)表明：每天上班時間走2～3公里，下班后步行1公里，這種運動量對身體正恰到好處。

二、隨曲翩翩舞：

許多人在自己家里欣賞音樂時，都喜歡靜靜地坐在沙發(fā)上或躺在床上，這使人感到輕松、舒適。但是，如果換一種方法嘗試一下，則會有一種新的感覺。 這就是在欣賞音樂時，自己可以隨著音樂節(jié)拍翩翩起舞。當然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據(jù)自己身體條件、狀況而自行創(chuàng)造的一種舞蹈動作。

如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鐘情于節(jié)奏歡快的舞曲，跳迪斯科將煥發(fā)你的青春活力。 如果每天在晚飯后7:30～8:30的這段時間里，放著音樂，舞動30～60分鐘，相信，這種隨著音樂節(jié)奏的運動不僅會給你帶來好心情，而且，堅持下來一定會對身體有好處。

三、家務歡娛干：

許多每天忙于工作和家務，幾乎很少抽出時間進行自我運動鍛煉的都市人都在抱怨：“給我們一些閑暇的時間吧!”其實如果調(diào)整一下思維模式，把“干家務”這個主題不單單理解為“干”字，而引申為“煉”字，那么，家務活動會給身體一個鍛煉的機會。 “家務歡娛干”，就是在一種愉快的心情下，有條不紊的進行家務勞動。

家務勞動包括的范圍很廣：不單是廚房工作，還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書等項目。因此，如果每天用1小時進行家務勞動，可以起到健身作用。

四、全家總動員：

雙休日給每個人或每個家庭提供了休閑娛樂的時間，但是怎樣科學利用這段時間，許多人有不同方案，這里給家庭提供一個“休息日全家出游”的計劃。 90年代“休息日全家出游”已成為美國家庭的健身時尚。在周日，通往郊區(qū)的主要公路上，許多人帶著自己的妻子和孩子，駕車駛往風景優(yōu)美的郊區(qū)花園，那里自然風景秀麗，空氣清新，又遠離繁華都市，因而倍受人們的青睞。

健身專家提示：生命在于運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發(fā)揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。