女人們會覺的男人最性感的部位是什么?腹肌。這應(yīng)該是大多數(shù)女人的選擇，所以對于男人來說，如果擁有性感迷人的八塊腹肌會是一件很自豪的事情吧，如果不去健身房也能練出來那就太好了！小編介紹幾個在家也能打造腹部迷人肌肉的方法

我們要了解腹肌，由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。還有腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌兩塊肌肉幫助身體達(dá)到轉(zhuǎn)體的作用，一塊為V字形，一塊為A形。還有一塊不容忽視的就是腹橫肌，屬于深層肌肉，起到穩(wěn)定身體的作用。對于腹肌的訓(xùn)練一刻也不能松懈，相反你還需要不停的更新你的訓(xùn)練方法，為了保持住你的six packs，你該這樣做。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

平板支撐：

動作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，腰椎不要過分向下沉。

側(cè)身彎腰運(yùn)動：

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

屈腿運(yùn)動：

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

坐式屈團(tuán)身：

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運(yùn)動：

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

舉腿收腹：

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

反向卷腹：

動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動作適合中高級訓(xùn)練者。

坐式屈團(tuán)身：

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運(yùn)動：

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

小編提示：在鍛煉的過程中，男性朋友除了做好安全措施，要記得根據(jù)自己的體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次，堅持就是勝利哦!