告別青春校園上班以后，很多男性白領(lǐng)們會發(fā)現(xiàn)自己也漸漸告別了好身材。上班時(shí)間長期久坐，啤酒肚就漸漸爬上身了，下面介紹適合男性白領(lǐng)的簡易腹部健身方法。

為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機(jī)體內(nèi)興妖作怪，日本的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡易徒手健身操，只要每周練習(xí)2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作，具體方法如下：

一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

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